Ako predchádzať vzniku kŕčových žíl

Čo prispieva k vzniku kŕčových žíl?

Niektoré z rizikových faktorov ovplyvniť vieme, niektoré však, bohužiaľ, neovplyvníme. Vek ani genetickú predispozíciu ovplyvniť nemôžeme. I tehotné ženy čelia zvýšenému riziku vzniku kŕčových žíl. Je však veľa faktorov, ktoré ovplyvniť môžeme.

Problémom je predovšetkým nadváha. Vyššia váha spôsobuje vyšší pretlak v žilách. Ďalším rizikovým faktorom je dlhodobé státie a sedenie. K vzniku kŕčových žíl prispieva aj nedostatok pohybu. Pri fyzickej aktivite je krv poháňaná späť do srdca svalovou pumpou – najmä pomocou lýtkového svalu. Čím lepšie táto pumpa pracuje, tým lepšie sa krv vracia späť a nedochádza k zvýšenému tlaku v nohách. Nevhodné je i oblečenie s pevným lemom (napríklad na ponožkách) a nosenie vysokých podpätkov. Ku vzniku kŕčových žíl prispieva i zlozvyk podkladať pri sedení jednu nohu pod druhú.

10 tipov ako predchádzať vzniku kŕčových žíl

• Ak niekde dlho stojíte, radšej prešľapujte.
• Skúste krúžiť nohami v členkoch.
• Noste kompresné bandáže, ktoré pomôžu odčerpať krv späť do srdca.
• Nohy sprchujte striedavo teplou a studenou vodou.
• Eliminujte nadváhu, ktorá môže byť jedným z rizikových faktorov.
• Dodržiavanie pitného režimu je dôležité.
• Nenoste vysoké podpätky.
• Používajte krémy a masti určené na prekrvenie končatín.
• Vždy keď je to možné, sadnite si tak, aby ste mohli mať nohy vo zvýšenej polohe.

3 cviky na podporu zdravia žíl

• Státie na prstoch na nohách
  Postavte sa vzpriamene za stoličku alebo kresielko. Pre istotu sa držte oboma rukami operadla. Teraz sa pomaly vzpriamte a postavte sa na špičky prstov. Ostaňte nakrátko v tejto polohe. Pomaly klesnite na chodidlá. Rovnaký postup zopakujte pomaly desaťkrát za sebou. Urobte si krátku prestávku. Potom opäť absolvujte dva cykly, každý s desiatimi opakovaniami.

• Zvierajte loptu medzi členkami.
  Ľahnite si na chrbát. Natiahnite obe nohy. Vložte malú gumovú loptičku medzi vnútorné strany členkov a v tejto polohe ju podržte.
  Namiesto loptičky môžete použiť aj veľký vankúš alebo klbko vlny. Nohy naťahujte pomaly smerom k stropu. Neustále pri tom loptičku medzi členkami stláčajte s rovnakou silou. Hore sa nakrátko zastavte a potom pomaly spúšťajte nohy nadol. Urobte desať opakovaní.

• Cvičenie na špičkách nôh
  Posaďte sa na stoličku alebo do kresla. Stehná zvierajú pravý uhol s lýtkami. Obe nohy sú paralelne vedľa seba. Zdvihnite ľavú nohu na špičky prstov a pravú nohu na pätu, potom obrátene zdvihnite ľavú nohu na pätu a pravú nohu na špičky. Opakujte dvadsaťkrát. Urobte si krátku prestávku a celý cyklus znovu zopakujte.